Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Yaz Diyeti Listesi ile Haftada 2 Kilo

Uzun süredir beklediğimiz sıcak havalar sonunda geldi. Yaz mevsimi gelsin de şunları yapacağım denilen bir çok hayaller kuruldu. Şimdi bunları gerçekleştirme zamanı. Yalnız oradan oraya koştururken sağlığınızdan olmayın. Tatilde su tüketimine ve beslenmeye dikkat.

Bunaltıcı sıcak havalarda nasıl beslenmeliyiz? Hangi besinlerden yemeli, su tüketirken nelere dikkat etmeliyiz?  Tatilde diyetinizi bozmayın. Haftada 2 kilo verdiren yaz diyeti ile zayıflayın. DiyetEvim'den Yaz Diyeti ve Beslenme önerileri.

Yazın Su İhtiyacı ve Miktarı

Yaz aylarında beslenmenin en önemli kuralı bol bol su içmektir. Uyumadan önce uykudan sonra her zaman her yerde 1,5 -2 saat ara ile vücudunuzun su ihtiyacını mutlaka karşılayın. Alınması gereken su miktarı kilo, spor, sıcaklık gibi etkenlere göre değişebilmektedir. Uzmanların görüşüne göre yaz aylarında günlük su tüketimi 2,5 litre olmalıdır. Çok sıcak havalarda bu miktarı arttırabilirsiniz. İsterseniz suyunuza farklı tatlar katabilirsiniz. Öncelikle limon olmak üzere nane, kekik, karanfil, vanilya, tarçın, kereviz, rezene, havuç, tropikal meyveler, elma, armut, çilek gibi besinler ekleyerek içtiğinizi suyun besin değerini arttırarak aromalı olmasını sağlayabilirsiniz.

Yazın Zayıflamak Daha Kolay

Sıcak havalar, uzun günler, hareketli zamanlar metabolizmayı hızlandırıcı etkenlerdir. Bu nedenle yazın zayıflamak daha kolaydır. Değerlendirebileceğiniz zaman daha çoktur. Güneş doğduktan hemen sonra çıkılan küçük bir yürüyüşün kilo vermeniz adına çok büyük faydaları bulunmaktadır.

→ Yazın Nasıl Beslenmeliyiz?
→ Soğuk Karpuz Detoks İçeceği

yaz diyeti ile zayıflama

Yaz Diyeti Listesi ile Zayıflayın

1. GÜN
Sabah
1 haşlanış yumurta
1 dilim ekmek
1 salatalık ve 1 domates

yaz diyeti
Öğle
160 gram ton balığı
1 kase salata
1 bardak ayran

Ara Öğün
3 kayısı 3 kuru erik

Akşam
6 kaşık zeytinyağlı fasulye
1 kase cacık

Ara Öğün
1 kutu probiyotik yoğurt

2. GÜN
Sabah
1 kase yoğurt
8 Çilek ve Müsli
Karıştırın

Öğle
4 Izgara köfte
1 kase yeşil salata
1 bardak ayran

Ara Öğün
6 çilek 2 kivi

Akşam
Yoğurtlu Semizotu Salatası
1 dilim ekmek

Ara Öğün
1 bardak süt

3. GÜN
Sabah
2 etimek üzeri 2 kaşık labne peynir
8 çilek

yaz diyeti 2015
Öğle
6 dilim göğüs tavuk (120 gr.) ve marullu, domatesli sandviç
1 bardak ayran

Ara Öğün
2 incir, 8 fındık

Akşam
1 kase ölçüsünde yoğurtlu kabak dolması
2 dilim ekmek

Ara Öğün
1 tane armut

4. GÜN
Sabah
2 dilim kaşar ile tost
1 bardak limonata ya da portakal suyu

Öğle
1 kase soğuk yaz çorbası
200 g tavuk ızgara

Ara Öğün
1 hurma (Ramazan Hurması)

Akşam
6 kaşık sebze yemeği
1 dilim ekmek

Ara Öğün
1 bardak kefir

5. GÜN
Sabah
50 gram keçi yada koyun peyniri
Yanında 1 dilim kavun yada karpuz

Öğle
1 kase bol yeşillikli ve malzemeli mevsim salata.

Ara Öğün
2 tane salatalık

Akşam
5 ızgara köfte
6 kaşık fasulye piyazı

Ara Öğün
1 kutu probiyotik yoğurt

6. GÜN
Sabah
2 parmak örgü peyniri
yaz diyeti 2 dilim tam buğday yada çavdar ekmeği

Öğle
1 yemek kaşığı patates veya kabak püresi
200 gram tavuk veya hindi göğüs (yağsız derisiz)

Ara Öğün
Yarım simit
1 üçgen peynir

Akşam
400 gram ızgara balık
1 kase bol yeşillik veya salata. (limonlu)

Ara Öğün
1 bardak süt

7. GÜN
Sabah
1 kase lorlu domatesli üzerine pul biber ve kekik.

Öğle
1 tabak domates soslu makarna
1 kase yoğurt

Ara Öğün
1 fincan kahve
4 diyet bisküvi

Akşam
8 kaşık mantarlı tavuk sote
1 kase çoban salata

Ara Öğün
1 kutu probiyotik yoğurt

Yaz Diyeti Listesi yapılması çok kolay ve kolayca bulunabilecek hafif yiyeceklerden yararlanarak hazırlanmıştır. Sağlıklı ve hafif beslenmek için aynı zamanda kilo vermek için yapılabilir. Hedef haftada 2 kilo verilmesidir. 5 öğünün hepsi atlamadan yapılmalıdır. Daha fazla kilo vermek için gün içinde veya akşam üzeri yürüyüş veya zayıflama hareketleri yapmanızı öneririm.
→ Bir önceki "Matcha Yeşil Çayın Faydaları" başlıklı yazımızda 'zayıflama çayı, yeşil çay, bitki çayları, matcha çayı, faydaları' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

2 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Bu diyeti yapan var midir? Ben farklı diyetlerle yaklasik 4 ayda toplamda 10 kilo verdim. Sonra 2 kilosunu geri aldim. Simdi bir 6 kilo daha vermek istiyorum (boyum 1.68, kilom 64) ve bu diyete baslayacagim. Kafama takilan bir iki soruya cevap verirseniz çok sevinirim. 3. Günde 6 dilim tavuk göğüs ile sandvic demis. Çok değil mi? Ekmek arasi mi yapicaz? Aksamindaki kabak dolması 1 adet midir? 4. Gündeki hurma ramazan daki hurmalardan mi yoksa meyve olan hurma mi? 5. Gundeki kavun karpuz ve 7. Gündemi domatesli lorun ölçüsü de verilmemiş. Daha anlasilir yazarsaniz super olur. Sonuçları paylasicam. Çok tesekkur ederim şimdiden.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba; Uyarınız için teşekkür ederim. Yazımız uyarınız üzerine güncellendi. Aklınıza takılan soruları her zaman sorabilirsiniz...

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı