Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Yağ Yakıcı Öneriler ve Diyet Programı

Soğuk günlerin başlamasıyla vücudumuzda ve beslenmemiz de bir takım değişiklikler yapmanın zamanı geldi. İrademize engel olamadan yediğiniz zararlı besinlerin vücudumuza verdiği olumsuz sonuçlara karşı harekete geçmek gerekiyor. Düzensiz beslenme sonucu depolanan yağlara veda etmek lazım. Diyet Evim Yağ yakıcı öneriler ve diyet listesi ile vücudunuzda biriken yağları nasıl atacağınızı sizler için araştırdı.

Yağ Yakımı Ne zaman Başlar?

Egzersiz en iyi yağ yakıcı etkinliktir. Ne zaman yakımına başlayacağı yapılan hareketin temposuna ve süresine göre değişir. Ortalama bir değer vermek gerekirse 30 - 60 dakika arası yağ yakımı gerçekleşir. Yağ yakma nabız sayısı hesaplaması yaparak nabız sayınıza göre yağ yakma aralığınızı bulabilirsiniz.

Fazla Egzersiz Fazla Yağ Yakımı Demek Değildir.

Çok fazla egzersiz yapmak yağ yakımını arttırır demek yanlış olur. Fazla egzersiz çok fazla enerji kaybettirdiği için yağ yakımını durdurur, karbonhidrat yakımını başlatır. Bu da daha az kilo vermeye neden olur. Aynı zamanda bu durumda kas kaybı da artar.

Yeşil Çay Zararlı mı Yağ Yaktırıcı mı?

Yeşil çayı çok fazla tüketmek zararlıdır. Günde 2 fincanı geçmemesi doktorlar tarafından önerilmektedir. İçeriğindeki kateşinlerin vücudumuza çok fazla faydası da bulunmaktadır. Kanser başta olmak üzere bir çok hastalığa karşı korur, bağışıklığı güçlendirir. Metabolizmayı hızlandırması ise zayıflamak isteyenlere en büyük faydası. Metabolizmayı hızlandırarak vücudun yağ yakmasını sağlar.

Vücutta Yağ Oranı Kaç Olmalı?

Yağ oranının az olması zayıf olduğunuzu, fazla olması ise şişman olduğunuzu gösterir.Vücut yağ oranınızı hesaplayarak vücudunuzdaki yağ oranı hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz.
Hesaplayın → Vücut Yağ Oranı
yağ yakan diyet

Yağ Yakıcı Diyet Programı

14 günlük Yağ yakıcı diyet listesi ile 2 haftada 6 kilo verebileceksiniz.

1. GÜN

Yağ Yakıcı Kahvaltı Seçenekleri

Seçenek 1: 2 dilim çavdar ekmeği, 1 dilim dil peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 1 domates ve 1 salatalık

Seçenek 2:  2 dilim tam tahıllı ekmek, 1 dilim beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 1 domates ve 5 dal maydanoz veya dereotu

Seçenek 3: 2 dilim kepekli ekmek, 1 yemek kaşığı lor, sebzeli omlet ( 2 yumurtadan), 3 zeytin, domates ve yeşillik

Seçenek 4: 2 dilim tam buğday ekmeği, menemen ( 2 yumurta, kaşar, domates, biber), bol yeşillik

Ara
Yarım muz ve 1 bardak süt

Öğle
100 gram ızgara tavuk, 1 kase salata,  dilim yeşil kabak

Ara
1 grisini ve 2 ceviz

Akşam
2 dilim tam tahıllı ekmek, 6 yemek kaşığı taze fasulye

Ara
1 kase elma dilimli yoğurt

2. GÜN

Sabah
Yağ Yakıcı Kahvaltı Seçenek - 2

Ara
1 kase yoğurt, içine 1 yemek kaşığı kuru üzüm

Öğle
5 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 köfte, 1 kase salata, 1 kase haşlanmış ıspanak.
Alternatif: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase haşlanmış semiz otu, 100 gr. ızgara tavuk, 1 kase salata

Ara
5 badem ve yağ yakıcı kahve

Akşam
2 dilim tam tahıllı ekmek, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 kase salata

Ara
1 kase armut parçacıklı yoğurt

3. GÜN

Sabah
Yağ Yakıcı Kahvaltı  Seçenek - 3

Ara
Yarım muz ve 1 bardak süt.

Öğle
6 yemek kaşığı kepekli makarna, 1 kase salata, 1 kase yoğurt

Ara
1 kaşarlı tost, 5 fındık

Akşam
2 dilim tam buğday ekmeği, 150 gr. fırın balık, 1 kase salata

Ara
1 tane şeftali, 3 grisini

4. GÜN

Sabah
Yağ Yakıcı Kahvaltı  Seçenek - 4

Ara
8 badem, 3 kuru incir

Öğle
6 yemek kaşığı etli kuru fasulye, 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase diyet salata
Alternatif: 6 yemek kaşığı etli nohut, 3 yemek kaşığı esmer pirinç, 1 kase salata

Ara
1 tane tost ve 1 fincan yeşil çay

Akşam
1 kase lor peynirli salata, 2 dilim çavdar ekmeği.

Ara
1 kase şeftalili yoğurt
yakıcı önerileri

5. GÜN

Sabah
1. Seçenek

Ara
Yarım muz ve 1 bardak süt

Öğle
100 gram ızgara tavuk, 1 kase salata,  dilim yeşil kabak

Ara
1 grisini ve 2 ceviz

Akşam
2 dilim tam tahıllı ekmek, 6 yemek kaşığı taze fasulye

Ara
1 kase elma dilimli yoğurt
→ Yağ Yakıcı Kür
6. GÜN

Sabah
Yağ Yakıcı Kahvaltı Seçenek - 2

Ara
1 kase yoğurt, içine 1 yemek kaşığı kuru üzüm

Öğle
5 yemek kaşığı bulgur pilavı, 4 köfte, 1 kase salata, 1 kase haşlanmış ıspanak.
Alternatif: 5 yemek kaşığı bulgur pilavı, 1 kase haşlanmış semiz otu, 100 gr. ızgara tavuk, 1 kase salata

Ara
5 fındık ve 1 fincan yeşil çay

Akşam
2 dilim tam tahıllı ekmek, 100 gr. haşlanmış tavuk, 1 kase salata

Ara
1 kase armut parçacıklı yoğurt
OKUYUN → Yağ Yakıcı Besinler
egzersiz yaparak yağ yakma
7. GÜN

Sabah
Yağ Yakıcı Kahvaltı  Seçenek - 3

Ara
Yarım muz ve 1 bardak süt.

Öğle
6 yemek kaşığı kepekli makarna, 1 kase salata, 1 kase yoğurt

Ara
1 kaşarlı tost, 5 fındık

Akşam
2 dilim tam buğday ekmeği, 150 gr. fırın balık, 1 kase salata

Ara
1 tane şeftali, 3 grisini

Yağ yakıcı diyet listesi 2 haftalıktır ve egzersiz ile yapılırsa daha fazla yağ yaktırır. Aynı zamanda kas kütlesinin arttırır. Yağ yakıcı diyet programı ile haftanın 5 günü egzersiz mutlaka yapılmalıdır. Günde 2,5 litre su içilmesi önerilmektedir.
→ Bir önceki "Ender Saraç Muz Kabuğu ile Zayıflama" başlıklı yazımızda 'ender saraç, muz kabuğu, zayıflama, kilo verme, muz kabuğu zayıflatır mı' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

1 yorum:

  1. merhabalar.
    bu diyet listesi herkes için uygun mudur? 1.68 boyunda 65 kiloyum. (30 yaş)
    1 haftadır 1 ayda 5 kilo diyetini yapıyorum daha önce kilo vermiştim ancak bu sefer hiç kaçamak yapmamama rağmen 1 haftada sadece 1 kilo verebildim ve bu listedekilerin yarısını ancak yiyorumdur :)

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı