Yeni Yazılar
Yükleniyor...

3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti Listesi

Kilo almak isteyenler için 3000 kalorilik diyet listesini hazırladık. Kilo vermek isteyenler kadar kilo almak isteyenlerinde olduğu gelen yorumlardan anlaşılıyor. Kilo almak için yapabileceğiniz diyet programını 1 hafta boyunca uygulayabilirsiniz.
1 Hafta uyguladıktan sonra memnun kalırsanız tekrar edebilirsiniz. İdeal kilonuza 2 kilo kala diyeti bırakmanızı ve kademeli olarak beslenme listenizi tekrar düzenlemenizi öneririm. Kilo vermek diyetlerine başlamak istemiyorsanız bu önerimi unutmayın.

3000 kalorilik diyet listesini kilo almak için, aynı zamanda kas yapmak için de kullanabilirsiniz.

Diyet içeriği: %35 protein, %45 karbonhidrat ve %25 yağ içermektedir.

Egzersiz Önerisi: Kilo alma diyetinin daha sağlıklı kılmak için haftanın 3 günü 1 saatlik yürüyüş yapmalısınız.

Hedef: Haftada 3 kilo alma

3000 Kalorilik Kilo Alma Diyeti

Sabah
Yarım bardak mısır gevreği
1 dilim kepekli tost
2 yemek kaşığı margarin
1 yumurta
1 bardak süt
1 bardak portakal suyu
(500 kalori)

Ara
kilo alma diyet listesi2 dilim kepekli ekmek,
2 yemek kaşığı reçel yada bal
3 yemek kaşığı fıstık ezmesi
(500 kalori)

Öğle
1 kase etli çorba
1 dilim jambon
1 salatalık, yarım avakado
1 çay kaşığı hardal
1 kırmızı biber
(400 kalori)

Ara
2 kase mercimek çorbası
1 dilim kepek ekmeği
1 bardak portakal suyu
1 yeşillikli ve peynirli sandviç
(500 kalori)

Akşam
Kuşkonmazlı Somon Balık
somon balık 3 dilim somon, 1 çay kaşığı limon, 1 çay kaşığı kırmızı biber, 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak. fırında pişirin.
(400 kalori)

OKUYUNKilo Alma Önerileri

Yatmadan Önce
5 tane yağlı kraker, 2 kuru kayısı, 2 kuru incir, avuç içi kadar kuru üzüm, 1 su bardağı süt, 2 çay kaşığı fıstık ezmesi.
(650 kalori)

Haftada 3 kilo alabileceğiniz 3000 kalorilik kilo alma diyetini hakkında yapılan yorumları okuyabilir, siz de diyet hakkındaki fikirlerinizi yazabilir, sorularınızı sorabilirsiniz.
→ Bir önceki Kışa Detoks ile Hazırlanın başlıklı yazımızda 'detoks, kışa hazırlık detoksu, kimler detoks yapabilir, detoks diyeti' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı