Selülit Diyeti Listesi - Ender Saraç

Bu günlerde bayanların en çok rahatsız eden konulardan biri de Selülit.  Oluşumunu tetikleyen bir kaç farklı varsayım var. Beslenmedeki bozukluklar deri altı yağ oranındaki artık selüliti ortaya çıkarıyor. Diyet Listeleri ve egzersizlerle yağ oranlarını azaltan kişilerde selülit oluşumunun daha az olduğu bir gerçektir. Anti-selülit diyeti yağ yakıcı diyetlerden daha etkilidir. Tatile çıkmadan önce 3 günlük gibi bir sürede selülitlerinizi azaltın.

Selülit Giderici Yiyecekler

İnsülin direncini azaltarak yağ birikimini en aza indirmeniz gerekir. İnsülin direnci nedir? başlıklı yazımızdan bu konuyu detaylı anlatmıştım. Kısaca alınan karbonhidratın azaltılmaya gidilmelidir. Bu hepsini çıkarın anlamında değildir. Sebzelerin, meyvelerin ve kuru baklagillerin selülit eritmekte etkin bir rolü vardır.  Selülit oluşumu engelleyici en etkili yöntemde basit şekeri ve rafine karbonhidratları hayattan çıkarmaktır. Bir başka konu ise tam buğday ekmeğinin yanında protein ve sağlıklı yağ grubu ile tüketmektir. Böylece sindirimi yavaşlatarak insülin salgısını en aza indirilir.

Etkili bir yağ yakmak ve selülitlerden kurtulmak için diyet listelerine kafein içerikli kahve ve çay (yeşil çay) eklemek gerekir. Bu içecekler metabolizmamızı hızlandıracaktır. 

Yağ Yakan Besinler selülit gidermek için tüketilmesi gerekir.

Ender Saraç Anti Selülit Diyeti

1.GÜN

Sabah

• 2 ince dilim taze ananas
• 2 parmak kadar yağsız peynir (dil peyniri, keçi peyniri veya lor peyniri olabilir...)

2 Saat Sonra

• 3 adet tam ceviz.

Öğle Menüsü

• 1 dilim kızarmış tam çavdar ekmeği ve anti-selülit salatası

Anti-Selülit Salatası Tarifi

• Bol roka, marul, maydanozdan hazırlanmış mevsim yeşillikleri
• 1 ince dilim ananas
• Yarım greyfurt
• 3 adet közlenmiş acı sivri biber
• 6 adet badem içi
• Bol limon ve 1 tatlı kaşığı nar ekşisi ekleyebilirsiniz.

2-3 Saat Sonra:

• 1 su bardağı az yağlı yoğurttan yapılmış naneli ayran
• 1 avuç kadar kiraz

Akşam: (07:30)

• Izgarada yağsız tavuk göğüs eti
• Yanında közlenmiş acı sivribiber
• Roka salatası (üzerine özel salata sosu ile)
• (1 tatlı kaşığı zeytinyağ, yarım limon, 1 taze diş ezilmiş sarımsak, 1 çay kaşığı ucuyla kekik ve biberiye karıştırarak sosu hazırlayınız.)

2. GÜN

Sabah

• 2 çorba kaşığı kadar yağsız peynir (lor peyniri, çökelek veya yağsız peynir olabilir.)
• 3 yumurta beyazından acı pul biberli omlet, yanında bol roka ve sivri biber
• 3 adet tam ceviz içi.

2 Saat Sonra;

• Yarım greyfurt
• 2 adet şekersiz yulaflı bisküvi.

Öğle Menü

• 1 büyük boy çorba kasesi kadar az yağlı yoğurttan hazırlanmış semizotu salatası... (İçine 4-5 adet sivri biberi közlenmiş olarak doğrayın ve az miktarda kekik ve biberiye ekleyin.)

2-3 Saat Sonra;

• 1 ince dilim ananas ve yarım elma ile hazırlayacağınız meyve salatası... (Üzerine çeyrek limon sıkın. Toz tarçın ve 1 tatlı kaşığı kadar ceviz veya badem rendesi eklenebilir.)

Akşam

• 3 adet yağsız ızgara köfte
• Yanında 1 adet kabak ızgara
• Karışık yeşil salata... (Üzerine özel salata sosu ile)

3. GÜN

Kahvaltı Menüsü

• 2 ince dilim taze ananas
• 1 su bardağı az yağlı süt (sıcak olarak ve içine 1 çay kaşığı toz tarçın ekleyerek için.)

2 saat Sonra;

• 3 adet tam ceviz

Öğle

• Izgarada veya fırında balık fileto... (Levrek, lüfer, sarıkanat gibi balıklardan 1 küçük porsiyon, derisiz)
• Yanında bol limonlu ve özel soslu yeşil salata.

2-3 Saat Sonra

• Yarım greyfurt, yanında 2 adet yulaflı şekersiz bisküvi.

Akşam Yemeği

• 1 orta boy çorba kasesi kadar yeşil mercimek yemeği... (Üzerine baharat olarak kekik ve biberiye ekleyiniz.)
• Yanında 3-4 adet hafif acı sivri biber

Selülite Çayı Tarifi

• 1 tutam biberiye
• 1 parmak ucu kadar doğranmış taze zencefil
• 1 adet sapıyla beraber maydanoz
• 1 çay kaşığı yeşil çay
• Bir bardak kaynar suda 4-5 dakika demlenir ve şekersiz
• ince dilim limon eklenerek içilir. Günde 2-3 kez içebilirsiniz.

Selülit Masaj Yağı Karışımı

Hem Yağ yakmak isteyenler hemde selülit için etkili bir masaj yağı.

• 1 tatlı kaşığı susam yağı
• yarımşar küçük kahve kaşığı biberiye yağı ve kekik yağı
• 1 çay kaşığı greyfurt yağı (bulamazsanız portakal yağı) gerekiyor.
• Sabah ve akşam selülitli bölgeye iyice masaj yaparak yedirin.
• Spora giderseniz streçle sarın ve duşta iyice masaj yaparak yıkanın.

Selülite Karşı Salata Tarifi (1 kişilik)

• 2 dilim taze ananas
• 1 adet acı sivri biber
• 1 çay kaşığı limon ve nar ekşisi
• 3 dilim greyfurt, bol roka-tere-taze soğan ve sarımsak
• 1 ceviz içi, isterseniz biraz haşlanmış tavuk göğsü.

Selülitlerden ve yağlardan kurtulmak isteyenler için her şeyi düşünülmüş bir diyet listesi. Tek eksiği var onu da ben tamamlamak istiyorum. Selülit giderici egzersiz hareketlerine sayfamızdan ulaşabilirsiniz. Egzersizler ve Selülit diyeti programı ile kısa sürede selülitlerden kurtulacaksınız.

Yazın bol güneşli sıfır selülitli günler sizinle olsun... :)

Bir önceki "Karbonatlı Su Tarifi" başlıklı yazımızda 'karbonatlı su kürü, karbonatlı su yorumları, karbonatlı su ile zayıflama' hakkında bilgiler verildi.