Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenlere

- 20:00
Diyetisyen tarafından hazırlanmış özel diyet listeleridir. Siz de sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bu programa hemen başlayabilirsiniz.

Merhaba Ben Sevim;
Yaklaşık  1 yıldır bu siteyi takip ediyorum. Bu siteden edindiğim bilgiler dahilinde bir çok diyet yaptım. Deniz Hanım'la görüşmelerimiz de oldu. Saolsun bana kilo vermem konusunda çok yardımcı oldu. Çalıştığım için diyet yapmakta zorlanıyordum. Diyetisyene gittim. Bu yardımların bir karşılığı olarak diyetisyen tarafından hazırlanan ve 16 kilo verdiğim diyet listemi DiyetEvim okuyucularıyla paylaşmak istiyorum.

Diyetiniz toplam 40 gün sürecek. Bu süre içinde 2 farklı diyet listesi uygulayacaksınız. Kas ve su yerine yağ kaybı yaşatacak olan programı yaparken yağ atımını arttırmak için bol bol su içeceğiz.

20 kilo fazlası olanlar daha hızlı kilo verecektir. 10 kilo fazlası olanlar biraz daha az. Egzersiz ile yapıldığında yağ oluşan bölgelerin inceldiğini mezura ile haftalık ölçüm yaparak tespit edebilirsiniz. Çalışanlara da uygun bir zayıflama programıdır.

sağlıklı kilo verme diyeti

20 günlük 1. Diyet Listesi

Kahvaltı
1 tatlı kaşığı bal ile güne başlıyoruz.
1 saat sonra; 2 parmak büyüklüğünde beyaz peynir, çeri domates, maydanoz, 2 zeytin, haftalık 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve yeşil çay yada ıhlamur.

Öğle Öğünü
1 porsiyon sulu etli yemek yada ızgara köfte veya tavuk.
Az salata, 1 dilim tam buğday ekmek.

Ara Öğün (14:30)
2 kuru kayısı veya kuru incir
2 saat sonra; 200 ml meyveli probiyotik yoğurt ( ben kayısılı tercih ettim)

Akşam Yemeği
6 kaşık sebze yemeği
1 kase havuç salatası, üstüne 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği.

Yatmadan 2 saat önce; 1 meyve

20 gün bu diyeti yaptıktan sonra daha verilecek 5'in üzerinde kilonuz varsa 2. diyet listesine başlayabilirsiniz.

20 günlük 2. Diyet Listesi

Kahvaltı

Az yağlı süt ile güne başlayın.
1 saat sonra kahvaltı zamanı.
Tost: 2 dilim ekmek  arasına 2 parmak büyüklüğünde beyaz peynir, maydanoz
2 zeytin ve ıhlamur.

Ara Öğün (10:30)
1 tane ceviz, 2 kuru kayısı

Öğle Öğünü
4 köfte ve 1 dilim tam buğday ekmek
Az zeytin yağlı havuç salatası yada yeşil salata

Ara Öğün (15:00)
Yarım paket form/diyet bisküvi (mavi-yeşil)
2 saat sonra, 1 çay bardağı limonlu su ve 1 kuru kayısı

Akşam Yemeği
6 kaşık sebze yemeği
Yeşilliği bol 1 kase salata, üstüne 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Yatmadan 2 saat önce; 1 meyve

Bu listelerden aslında 4 tane aldım. Ben 2 listeyi uygulayarak 40 günde 16 kilo verdim. Yorumlara göre diğer listeleri de gönderebilirim. 1 ay oldu hala  kilo mu koruyorum. Ara da dalgalanmalar olsa da diğer gün az yiyerek dengeliyorum. Kilo vermekte onu kontrol etmekte gerçekten özveri istiyor. Kendinizi seviyorsanız, her ağzınızı açtığınızda bir düşünün ve kontrolü elden bırakmayın.

Egzersiz ve Spor Programı

Sağlıklı kilo vermek dedik. Egzersiz yapmadan sağlıklı kilo vermeden bahsedemeyiz. Deniz Hanım'ın tavsiyesiyle; vakit buldukça Evde Egzersiz Programı yapmıştım. Siz de deneyebilirsiniz. Yada yağlanma bölgenize göre farklı zayıflama hareketleri yapabilirsiniz.
Bu güzel yazı için arkadaşım Sevim'e teşekkürler..."Deniz Soylu"

 Bir önceki "4 Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi" başlıklı yazımızda '1 ayda 8 kilo, kilo verme, zayıflama, diyet listesi, sağlıklı zayıflamahakkında bilgiler verildi.