1300 Kalorilik Diyet Listesi

Zayıflamanın farklı ve en etkili yöntemlerden biri de kalorilik diyetler yapmaktır. Her besinin bir kalorisi vardır. Yiyeceklerden aldığınız kaloriler günlük almamız gereken kalorilerden fazla ise kilo alırız. Herkesin günlük alacağı kalori değerleri farklıdır.
Boy, kilo, yaş, egzersiz durumlarına göre bu değer değişir. Günlük tüketmeniz gereken kalori miktarını bilirseniz ve ona göre beslenirseniz zayıflamanız daha kolay olacaktır. Sağlıklı diyet listesidir. 1300 Kalorilik diyet ile yavaş yavaş zayıflarsınız. Verdiğiniz kiloları geri almazsınız.

1300 Kalorilik Diyet İncelemesi

Hedef: Haftada 1-3 kilo vermek.

Kalori değeri: 1300 Kcal

Egzersiz: Göbek Eritme Hareketleri ve Yürüyüş

Su: 8 bardak su

1300 Kalorilik Diyeti Kimler Yapabilir?

Günlük Kalori Hesaplama aracına göre;

Bay, 32 yaş, 171 boy, 77 kilo, haftada 5 gün egzersiz

Bayan, 28 yaş, 167 boy, 73 kilo, haftada 5 gün egzersiz

1300 Kalorilik Diyet Programı

Uyanınca

1 bardak oda sıcaklığında su

Kahvaltı (Saat 07-09 arası)

• 1 kibrit kutusu büyüklüğünde diyet peynir ya da 1 adet haşlanmış yumurta - 80 kalori
• 1 ince dilim esmer ekmek - 75 kalori
• Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivri biber, marul, maydanoz vs.
• 3 adet yağsız siyah zeytin - 36 kalori
• 1 tatlı kaşığı süzme bal - 16 kalori
• Şekersiz açık limonlu siyah çay - 8 kalori

Ara Öğün (Saat 10-11 arası)

• 2 tane mevsim meyvesi 150 kalori

Öğle (Saat 12-14 arası)

• 2 adet ızgara köfte (60 gr.), tavuk ya da balık olabilir - 120 kalori
• 1 ince dilim esmer ekmek - 75 kalori
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış 250 gram mevsim salatası - 160 kalori 

Ara Öğün (Saat 16-17 arası)

• Diyet kasar peynirli yağsız tost - 150 kalori
• Sınırsız söğüş domates, salatalık, yeşil sivribiber, marul, maydanoz vs.
• Yarım saat sonra şekersiz bitki çayı (ıhlamur, ada çayı vs.)

Akşam (Saat 18-20 arası)

• 1 kase yağsız karışık sebze çorbası - 80 kalori
• 1 tatlı Kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış sınırsız mevsim salatası - 90 kalori
• 1 ince dilim esmer ekmek - 75 kalori

Gece (Saat 22.00)

• 1 tane mevsim meyvesi. 70 kalori
• 1 adet kuru kayısı. 20 kalori

Yatarken

• 1 bardak oda sıcaklığında su.

1300 Kalorilik Diyet Listesi ile haftada 3 kiloya kadar verin. Egzersiz olarak iki günde 1 yürüyüş ve ev egzersizleri yapabilirsiniz. Kişiye özel diğer kalorilik diyetlere ulaşabilirsiniz.