Yeni Yazılar
Yükleniyor...

1 Haftalık Bol Alternatifli Diyet Listesi

Merhaba;
Diyet listelerini uygularken sıkıntı çektiğimiz konulardan biri de yazan besini bulamamaktır. Ya mevsimi değildir, ya da markette pazarda yoktur. Bu sorunu çözmek için ya yerine yiyebileceğimiz besini arayacağız ya da alternatifi bol olan bir diyet listesi bulacağız. Bugün sizlerle paylaşacağım diyet listesinde 5 öğün alternatifi var. Haftada 3 kiloya kadar verebileceğiniz diyet listesi öğünlerinde istediğiniz alternatifi seçerek kendi diyet listenizi hazırlayabilirsiniz.
Haftalık diyet listesi 1100-1200 kaloriden oluşmaktadır.
Kahvaltı
350 kalori
Öğle
350 kalori
Akşam
350 Kalori
Ara Öğünler
65 Kalori
Farklı alternatifli diyetler daha keyifli oluyor. İsteğinize göre beğendiklerinizi veya canınız ne çekerse o öğün, onu yiyin. 7 günde 3 kilo verebilmeniz için alternatif diyet listesine harfiyen uymanız gerekmektedir.

1 Haftada 3 Kilo Verdiren Alternatifli Diyet Listesi

Sabah
  • Bir dilim reçelli ya da ballı etimek, 40 gram yağsız salam ya da tavuk göğsü, yarım adet salatalık
  • İki dilim kepek ekmeğiyle hazırlanmış peynirli tost, bir adet yumurtayla yapılmış omlet, bir adet domates.
  • Çalışan kadınlar için, bir adet muz, bir adet elma, bir adet kividen oluşan meyve tabağı
  • Bir dilim kepek ekmeğine sürülmüş yağsız labne, yanında bir adet domates ya da greyfurt ve bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
  • Bir tane elma, 30 gram müsli, bir çay kaşığı bal ve 100 gram yağsız sütle hazırlanmış elmalı müsli.
  • Müsli nasıl hazırlanır? Müsli Hazırlama konusunu okuyun.
1 haftalık diyet
Öğle
  • Bir porsiyon yağsız tavada hazırlanmış sebze ızgara
  • İki dilim vejetaryen pizza
  • Bir kase çorba, bir dilim kepek ekmeği, 20 gram yağsız peynir
  • Bir adet fırında patates, yanında haşlanmış sebze
  • Çalışan kadınlar için, Salata yapraklı, peynirli, domatesli sandviç, yanında bir bardak domates suyu
Akşam
  • Patates, kabak ve bamyayla hazırlanmış bir tabak yağsız türlü
  • Bir tabak spagetti bolonez
  • İki adet etli domates dolması
  • Bir adet kepek ekmeğiyle hazırlanmış domatesli, biberli, peynirli, zeytinli tost
  • 250 gram haşlanmış patates, üzerine maydanoz, karabiber ve tuz serpebilirsiniz.

Ara öğünler Alternatifleri

65 Kaloriden Az Ara Öğünler
  • Bir adet kayısı
  • Bir adet elma
  • Bir adet portakal ya da greyfurt
  • Bir avuç dolusu üzüm ya da kiraz
  • Bir adet şeftali
  • İki - üç adet havuç
  • İki adet bisküvi
65 Kaloriden Fazla Ara Öğünler
  • Bir adet muz
  • Bir adet armut
  • 150 - 200 gram diyet meyve yoğurdu
  • 150 gram probiyotik yoğurt
  • Bir adet çokoprens
  • Üç parça çikolata
Alternatif diyet Listesini 7 gün yaptıktan sonra sonuçlarınızı veya aklınıza takılan her türlü soruyu aşağıdaki yorum kutusuna yazabilirsiniz. Sorunuz en kısa zamanda benim tarafımdan veya editörler tarafından cevaplandırılacaktır.

Bir önceki "Kan Şekerini Düşüren Beslenme Hataları" başlıklı yazımızda 'kan şekeri düşüklüğü, hipoglisemi hastalığı, beslenme bozuklukları, beslenme hataları' hakkında bilgiler verildi. Mutlaka okuyun...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

4 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Bu diyeti 1 haftadan fazla sürdürebilir miyiz?

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kalorisi devam ettirilmesi açısından uygundur...

      Sil
  2. Bu diyet listesni anlayamadım 😔 yani misalen sabah diyetini ele alıyım. Orada maddeli yazan tüm secmlerden birini secp yapıcam degl mi? Smdiden tskler

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Hepsini yerseniz çok fazla kilo alırsınız. Evet sadece birini seçin...

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı