Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Ertesi Gün Diyeti Listesi

Yılbaşı gecesi, partiler, bayramlar ve arkadaş toplantıları genelde kalori alımının tavan yaptığı zamanlardır. Hamur işi yiyecekler, mezeler, pastalar, içecekler derken kontrolü biraz kaçırdınız mı? Cevabınız evet ise imdadınıza "Ertesi Gün Diyeti" yetişiyor. Ertesi gün kendinizi hızlıca toparlamanız, o günü telafi etmek için özel besinlerle hazırlanmış bir diyet listesi uygulamanız gerekir. Ayrıca ertesi gün diyetlerini diyetini bozanlar da uygulayabilir.

Neden Yapmalısınız?
Ertesi gün diyeti bir dengeleme diyetidir. Fazla aldığınız kalorilere karşılık ertesi gün daha az kalori alarak kilo almanın önüne geçmiş oluyorsunuz. Böylece formunuzdan hiç bir şey kaybetmeden hayatınıza fit bir şekilde devam etmiş olursunuz.

Ertesi Gün Neler Yapılmalıdır?
  • Kuruyemiş, kızartma ve yağlı tatlılardan uzak durun. 
  • Gün içinde sebze ve meyve ağırlıklı beslenip bol sıvı tüketin. 
  • Alkollü içki tüketmeyin. 
  • Hareket edin, mesela 45 dakika tempolu yürüyüş yapın.
  • Su, şekersiz bitki çayları, sade soda, şekersiz komposto gibi sıvı gıda tüketimini artırın. 
  • Kalori yoğunluğu yüksek olan şekerli ve yağlı yiyeceklerden kaçının. 
  • Güne 1-2 bardak suyla başlayın.
ertesi gün diyetleri

Ertesi Gün Diyet Listeleri

Örnek Diyet Listesi - 1

Sabah
  • 1 küçük su bardağı light süt ve 3 çorba kaşığı yulafı 6-7 dakika karıştırarak pişirin. Yoğunlaşınca ocaktan alıp, 4 adet kuru kayısı ve tarçın ekleyin. İsterseniz toz tatlandırıcı kullanabilirsiniz.
Öğle
  • 1 küçük light tonlu yeşil salata. Salatanıza 1 tatlı kaşığı yağ ve dilediğiniz kadar limon ekleyebilirsiniz.
  • 1 dilim çavdar ekmeği
İkindi
  • 1 elma
  • 1 bardak light kefir
Akşam
  • Limitsiz sütlü sebze çorbası
  • 1 dilim çavdar ekmeği
Gece
  • 2 mandalina
  • 1 avuç leblebi
Sütlü sebze çorbasının tarifi 
Malzemler: 300 gr brokoli, 2 kabak, 1 soğan, 2 diş sarımsak, 1 su bardağı light süt, 1 çorba kaşığı sıvı yağ, 1 çorba kaşığı salça, biraz tuz ve karabiber, 6-7 bardak su.
Yapılışı: Tüm malzemeleri düdüklü tencerede 15 dakika pişirin, blenderdan geçirin ve taze limon suyu ile servis edin.

Ertesi Gün Diyeti - 2

Sabah Kalkınca
  • 1 büyük bardak limon dilimli
  • 1 kibrit kutusu taze zencefil veya 1 çay kaşığı toz zencefilli sıcak su
10 Dakika Sonra
  • 1 büyük bardak sıcak suya
  • 1 poşet tarçınlı elma çayı, 2 adet karanfil beraber demleyip ılık için.
Kahvaltı
  • 1 adet sade probiyotik yoğurt (1 silme tatlı kaşığı keten tohumu)
  • 1 adet kivi + 2 yemek kaşığı nar
  • 2 yemek kaşığı sade yulaf
Ara
Öğle
  • Doyana kadar haşlanmış brokoli
  • 200 gram light yoğurt (içine 1 adet kırmızıbiber doğrayın, az pul biber, dereotu, maydanoz ilave edin)
Ara
  • 1 su bardağı light kefir
Akşam
  • 160 gram light konserve ton balıklı Roka Salatası
  • (sos: 1 yemek kaşığı zeytinyağı+limon)
2 Saat Sonra
  • 1 orta boy kabuklu yeşil elma + 1 tam ceviz içi

Geç Kalkanlar İçin Ertesi Gün Diyeti - 3

  • 1 büyük bardak limon dilimli sıcak su
Brunch
  • 1 dilim çok tahıllı ekmek
  • 1 kibrit kutusu light beyaz peynir
  • Bolca domates, salatalık, maydanoz, biber
Ara 
  • İsteğe göre bitki çayları
İkindi
  • 1 adet kivi + 1 adet mandalina + 5 adet tuzsuz badem
  • (alternatif) 1 kase yoğurt ve 3 tane kuru kayısı
Akşam
  • 1 kase domatesli tel şehriye çorba (bol maydanozlu)
  • Doyana kadar kereviz/ıspanak/kabak/bamya/lahana/brokoli yemeği
  • 200 gr. diyet yoğurt
2 saat Sonra
  • 1 porsiyon meyve
  • 1 adet kepekli grisini
..........................

Her hangi bir sebepten dolayı "bugün fazla kaçırdım" diyorsanız; ertesi gün bu diyet listelerinden birini seçerek kilo alımının önüne geçin. Diyet Listeleri 1-2 günlüktür.

 Bir önceki "Zayıflatan Diyet Smootie Tarifleri" başlıklı yazımızda 'smoothie nedir, nasıl yapılır, diyet smoothie tarifleri' hakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı