Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Sağlıklı Kilo Vermek İsteyenlere

Diyetisyen tarafından hazırlanmış özel diyet listeleridir. Siz de sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bu programa hemen başlayabilirsiniz.

Merhaba Ben Sevim;
Yaklaşık  1 yıldır bu siteyi takip ediyorum. Bu siteden edindiğim bilgiler dahilinde bir çok diyet yaptım. Deniz Hanım'la görüşmelerimiz de oldu. Saolsun bana kilo vermem konusunda çok yardımcı oldu. Çalıştığım için diyet yapmakta zorlanıyordum. Diyetisyene gittim. Bu yardımların bir karşılığı olarak diyetisyen tarafından hazırlanan ve 16 kilo verdiğim diyet listemi DiyetEvim okuyucularıyla paylaşmak istiyorum.

Diyetiniz toplam 40 gün sürecek. Bu süre içinde 2 farklı diyet listesi uygulayacaksınız. Kas ve su yerine yağ kaybı yaşatacak olan programı yaparken yağ atımını arttırmak için bol bol su içeceğiz.

20 kilo fazlası olanlar daha hızlı kilo verecektir. 10 kilo fazlası olanlar biraz daha az. Egzersiz ile yapıldığında yağ oluşan bölgelerin inceldiğini mezura ile haftalık ölçüm yaparak tespit edebilirsiniz. Çalışanlara da uygun bir zayıflama programıdır.

sağlıklı kilo verme diyeti

20 günlük 1. Diyet Listesi

Kahvaltı
1 tatlı kaşığı bal ile güne başlıyoruz.
1 saat sonra; 2 parmak büyüklüğünde beyaz peynir, çeri domates, maydanoz, 2 zeytin, haftalık 1 yumurta, 1 dilim tam buğday ekmeği ve yeşil çay yada ıhlamur.

Öğle Öğünü
1 porsiyon sulu etli yemek yada ızgara köfte veya tavuk.
Az salata, 1 dilim tam buğday ekmek.

Ara Öğün (14:30)
2 kuru kayısı veya kuru incir
2 saat sonra; 200 ml meyveli probiyotik yoğurt ( ben kayısılı tercih ettim)

Akşam Yemeği
6 kaşık sebze yemeği
1 kase havuç salatası, üstüne 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği.

Yatmadan 2 saat önce; 1 meyve

20 gün bu diyeti yaptıktan sonra daha verilecek 5'in üzerinde kilonuz varsa 2. diyet listesine başlayabilirsiniz.

20 günlük 2. Diyet Listesi

Kahvaltı

Az yağlı süt ile güne başlayın.
1 saat sonra kahvaltı zamanı.
Tost: 2 dilim ekmek  arasına 2 parmak büyüklüğünde beyaz peynir, maydanoz
2 zeytin ve ıhlamur.

Ara Öğün (10:30)
1 tane ceviz, 2 kuru kayısı

Öğle Öğünü
4 köfte ve 1 dilim tam buğday ekmek
Az zeytin yağlı havuç salatası yada yeşil salata

Ara Öğün (15:00)
Yarım paket form/diyet bisküvi (mavi-yeşil)
2 saat sonra, 1 çay bardağı limonlu su ve 1 kuru kayısı

Akşam Yemeği
6 kaşık sebze yemeği
Yeşilliği bol 1 kase salata, üstüne 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, 1 dilim tam buğday ekmeği
Yatmadan 2 saat önce; 1 meyve

Bu listelerden aslında 4 tane aldım. Ben 2 listeyi uygulayarak 40 günde 16 kilo verdim. Yorumlara göre diğer listeleri de gönderebilirim. 1 ay oldu hala  kilo mu koruyorum. Ara da dalgalanmalar olsa da diğer gün az yiyerek dengeliyorum. Kilo vermekte onu kontrol etmekte gerçekten özveri istiyor. Kendinizi seviyorsanız, her ağzınızı açtığınızda bir düşünün ve kontrolü elden bırakmayın.

Egzersiz ve Spor Programı

Sağlıklı kilo vermek dedik. Egzersiz yapmadan sağlıklı kilo vermeden bahsedemeyiz. Deniz Hanım'ın tavsiyesiyle; vakit buldukça Evde Egzersiz Programı yapmıştım. Siz de deneyebilirsiniz. Yada yağlanma bölgenize göre farklı zayıflama hareketleri yapabilirsiniz.
Bu güzel yazı için arkadaşım Sevim'e teşekkürler..."Deniz Soylu"

 Bir önceki "4 Haftada 8 Kilo Verdiren Diyet Listesi" başlıklı yazımızda '1 ayda 8 kilo, kilo verme, zayıflama, diyet listesi, sağlıklı zayıflamahakkında bilgiler verildi.
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

5 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. Deniz Ablam:
    Seni cok samimi gordugum için ablam olara hitap ediyorum.Hepimize yardimlarin için cok tesekkur ederim.Abla benim vermem gereken 12 kilom kaldi saglikli bir sekilde kilo vermek istiyorum simdiye kadar 15 kilo verdim 12 13 daha vermek istiyorum yaza kadar boyum 163 kilom 63 yardimci olabilirmisin?kollarim ve bacaklarim kalin karnimi duzlestirmek istiyorum?38 bedenim 36 yada 34e dusmek istiyorum bu diyet gercekten ise yarar mi?bana yardimci olabilirsen hayır dualarım sana...gunde 3 bardak 5 i 1 yerde cayi icmeye calisacagim.Çok tesekkurler yardim edebilirsen...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Merhaba yazılarımı yorumlarınla süsleyen küçük yaramaz...
      Zayıflamak için çok çabalıyorsun, azimlisin. Tebrik ederim seni. Büyük ablalarına örnek olacak birisin. :)
      Spor olarak ip atlama, yürüyüş ve evde egzersizler yapabilirsin. Bu üçlü vücudunda istediğin değişiklikleri yapmaya yetecektir. Beslenme konusuna gelirsek. Yaşın küçük olduğu için şok diyetlerden uzak dur. Az ama sık beslen. Tabağını ağzına kadar doldurmak yerine küçük porsiyonlar halinde ye. İleride uzun boylu olmak istemez misin? Büyüme çağında olduğun için sabah ve akşam süt iç. Yada ara öğünlerin de süt iç. Hem tok tutucudur. Abur cubur ve asitli içeceklerden uzak dur. Hafta da 1 kere ödül olarak belki içebilirsin.Bu dediklerime dikkat ettiğin sürece kilo almaz verirsin.
      Kendine iyi bak...

      Sil
  2. Merhaba..
    Ben dukan diyetiyle 12 kilo verdim.Daha 10 kilom var.Boyum 150 kilom 62 bu ikinci liste benim icinde uygunmudur acaba.Yoksa dahada azaltmalimiyim.

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Dukan Diyeti ile 12 kilo verdiniz. Çok iyi tebrikler! 1. liste ile devam edebilirsiniz...

      Sil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı