Dünyada en çok satılan diyet kitapları arasına girmeyi başaran omni diyeti kitabı, 2 haftada hayatınızı değiştirecek bir diyet listesi ile sizlerle buluşuyor. İçeriği %70 bitkisel besinlerden ve %30 yağsız hayvansal proteinlerden oluşuyor. Omni diyeti yapanlarda canlılık, hareketlilik, bedende olumlu değişiklikler ve sağlık sorunlarında azalma görülüyor. Bu yönüyle de sağlıklı zayıflamak isteyenler için ideal bir diyet listesidir. Omni diyeti yemek listesinin en göze çarpan yönü ise istediğiniz her şeyden yiyebileceğinizi aynı zamanda kilo vermenizi sağlayacak olmasıdır. Nasıl mı?
Omni diyeti yorumlarına bakıldığında; 14 gün sonunda bu beslenme şekline devam etmek isteyenler oldukça fazla. Ispanak, karnabahar, brokoli, mercimek, lahana, kabak gibi bitkisel besinler vücudu yormadan sindiriliyor. İçeriğindeki protein vücudun daha dinç ve sağlıklı kalmasına yardımcı oluyor. Bunun yanında balık, tavuk gibi hayvansal proteinlerle de vücudun başka görevdeki protein ihtiyacı karşılanıyor.
Omni diyeti listesinde karbonhidrat içeren besinlerde görmeniz mümkün. Makarna, şeker, beyaz pirinç, patates, unlu mamuller gibi yiyeceklerle vücudun karbonhidrat ihtiyacı da karşılanıyor. Sadece işlenmiş karbonhidratlar yemek listesinde bulunmuyor. Yağlar da omni diyetinde vücudun ihtiyacı kadar bulunmaktadır.
Omni diyetinde olanlardan bahsettik. Olmayan neler var derseniz;
Süt ve süt ürünlerine yer verilmemiştir. Kalsiyumu bitkilerden almayı amaçlamıştır.
Omni diyetinde en önemli konu ise egzersiz. Egzersiz ile yapılmadığında istenilen hedefe ulaşılamadığı görülmüştür.
YASAKLAR
Omni Diyeti Uygulama Basamakları
- Mutfakta bulunan işlenmiş olarak aldığınız her şeyi unutun.
- Temel gıdalardan olan meyve, sebze, balık, tavuk, yumurta kuru yemişler ve tohumları baş ucunuzda biriktirin.
- Kan testleri, vitamin ve hormon seviyelerinizi ölçtürün.
- Beden Kitle indeksinizi ve bel çevresini hesaplayın.
- Kalori hesabı yerine öğünlerinizi %70 bitkisel besinlerden %30'unu protein içeren gıdalardan oluşturun.
- Her gün en az 9 kase sebze yiyin.
- En az 3 saatte bir, bir porsiyon protein içeren yiyeceklerden yiyin.
- Sık sık yürüyüş yapın.
Omni diyeti listesinde karbonhidrat içeren besinlerde görmeniz mümkün. Makarna, şeker, beyaz pirinç, patates, unlu mamuller gibi yiyeceklerle vücudun karbonhidrat ihtiyacı da karşılanıyor. Sadece işlenmiş karbonhidratlar yemek listesinde bulunmuyor. Yağlar da omni diyetinde vücudun ihtiyacı kadar bulunmaktadır.
Omni diyetinde olanlardan bahsettik. Olmayan neler var derseniz;
Süt ve süt ürünlerine yer verilmemiştir. Kalsiyumu bitkilerden almayı amaçlamıştır.
Omni diyetinde en önemli konu ise egzersiz. Egzersiz ile yapılmadığında istenilen hedefe ulaşılamadığı görülmüştür.
YASAKLAR
- İşlenmiş yiyecekler (kraker, jöle, patlamış mısır, dondurulmuş gıdalar, ketçap, işlenmiş etler, kutulanmış kavanoz yiyecekler)
- Sebze yağları (Mısır, kanola, soya)
- Yapay tatlandıcı, trans yağ ve hidrojenize yağ içeren tüm yiyecekler (Şekerleme, sos, patates cipsi, şurup, içecek, dondurma)
- İşlenmiş gevrek, hazır yulaf ezmesi, buğda, arpa, çavdar…
- Meyve suyu. Yüzde yüz meyve bile olsa meyve suyu kan şekerinin yükselmesine sebep olur.
- Genetiği değiştirilmiş bileşenler içeren yiyecekler
- Kurabiye, kek, şekerleme ve diğer tatlılar
- Alkol
SERBESTLER
Hedefler ve Sonuçlar
Kahvaltı
Uyandıktan sonra 1 saat içinde hazırladığınız smoothie ile güne başlayın.
Smoothie Tarifi
Ara Öğün
Yarım çay bardağı erişte üzerine 75 gr. yağsız karides veya tavuk, hindi kıyma
Domates ve fesleğen ile hazırlanmış büyük kase bir salata. (1 yk zeytin yağı)
1 kase buharda pişmiş brokoli
Yatmadan Önce
Kafein içermeyen bir bitki çayı.
Omni diyet listesinin bir gününü sizlerle paylaştım. Tamamı için Tana Amen Omni Diyeti Kitabını satın almalısınız. Yada örnek listeden ve açıklamalarımdan yararlanarak kendi diyet listenizi hazırlayabilirsiniz.
2 Haftada 5 - 7 kiloya kadar verebileceğiniz Omni Diyeti ile düzenli beslenerek hastalıklardan uzak ve formda bir hayata kavuşun.
Omni diyeti hakkında yapılan yorumları okuyabilir isterseniz sizde sorularınızı ve yorumlarınızı yazabilirsiniz.
Bir önceki "Et Yerine Yenebilecek Yiyecekler?" başlıklı yazımızda 'et yerine ne yenir, et yemekleri alternatifleri, et yerine geçen besinler,' hakkında bilgiler verildi.
- Her türden sebze
- Az miktarda meyve
- Yağsız et, balık ve kümes hayvanları
- Yumurta
- Çiğ, tuzlanmamış tohum ve kabuklu yemiş
- Kuru fasulye ve mercimek
- Taze ve kuru baharat
İdeal kiloda bulunan sağlıklı bir insanın günlük protein ihtiyacı kilo başına 0.8 - 1 gramdır. Eğer 70 kiloda iseniz günlük 70x1=70gr. protein almalısınız. Toplam 5 öğüne bölerseniz her öğünde 14gr. protein olmalıdır.
- Beyin fonksiyonlarını geliştirmek.
- Tokluk süresini uzatan besinler tüketmek. Açlık hissini uzun süreli azaltmak.
- Yemek yeme alışkanlığını rafa kaldırmak.
- Gün içinde daha dinç ve atik olmak.
- 2 Hafta sonunda 5 - 7 kilo vermek.
- Sindirim sistemini düzeltmek.
- Konsantrasyonunu arttırmak.
- İltihapları azaltmak ve eklem ağrılarını sonlandırmak.
- Bir hafta sonunda işlenmiş gıdalara tutkunluğu azaltmak.
Tana Amen Omni Diyeti Listesi (Örnek)
Uyandıktan sonra 1 saat içinde hazırladığınız smoothie ile güne başlayın.
Smoothie Tarifi
- Yarım kase böğürtlen veya kiraz
- 1 dilim avakado
- 1 kase ıspanak
- 1 kase kıvırcık lahana
- 1 tutam kuru yeşillik
- 150 gr. Hindistan cevizi
- Yarım litre su
- 15 gr. protein tozu
- 2 damla doğal tatlandırıcı
Ara Öğün
- Kaynamış yumurta ile 450 gr. limonlu su için.
- 3 kase doğranmış karışık sebze
- 2 yemek kaşığı humus
- 75gr. yağsız tavuk, somon veya karides
- 1 yemek kaşığı çiğ badem veya ceviz
- Limonlu su
- Evde yapabileceğiniz protein bar ve yarım litre su.
- Elmalı, tarçınlı tavuk salatası ve limonlu su
Yarım çay bardağı erişte üzerine 75 gr. yağsız karides veya tavuk, hindi kıyma
Domates ve fesleğen ile hazırlanmış büyük kase bir salata. (1 yk zeytin yağı)
1 kase buharda pişmiş brokoli
Yatmadan Önce
Kafein içermeyen bir bitki çayı.
Omni diyet listesinin bir gününü sizlerle paylaştım. Tamamı için Tana Amen Omni Diyeti Kitabını satın almalısınız. Yada örnek listeden ve açıklamalarımdan yararlanarak kendi diyet listenizi hazırlayabilirsiniz.
2 Haftada 5 - 7 kiloya kadar verebileceğiniz Omni Diyeti ile düzenli beslenerek hastalıklardan uzak ve formda bir hayata kavuşun.
Omni diyeti hakkında yapılan yorumları okuyabilir isterseniz sizde sorularınızı ve yorumlarınızı yazabilirsiniz.
Bir önceki "Et Yerine Yenebilecek Yiyecekler?" başlıklı yazımızda 'et yerine ne yenir, et yemekleri alternatifleri, et yerine geçen besinler,' hakkında bilgiler verildi.