Yeni Yazılar
Yükleniyor...

Yeni Yıla Merhaba Zayıflama Programı

2015 yılına bir aydan az bir zaman kaldı. Bu zaman aralığında 10 kilo vereceğiniz bir zayıflama programı ile karşınızdayım. Beslenme ve egzersiz olarak iki bölümden oluşan diyet programı ile yeni yılda daha fit ve formda bir görünüşe kavuşacaksınız. Beslenme bölümünde zayıflarken egzersiz ve fitness bölümünde ise yağları yakarak biraz da vücudumuzdaki kas miktarını arttırmaya çalışacağız. Bu diyet programını asla yarıda bırakmayın. Çünkü yeni yıla zayıflamış ve sıkı bir vücutla merhaba deme fırsatını kaçırmanızı istemem.

Yeni Yıla Merhaba Diyet Programı

PAZARTESİ
Kahvaltı
  • 2 dilim tam buğday ekmeği ve az yağlı kaşar ile yapılmış yağsız tost.
Ara Öğün
  • 1 tam adet ceviz, 2 adet organik kuru kayısı
Öğle Menüsü
  • 160 gr yağsız ton balığı
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
Ara Öğün
  • 1 kutu meyveli yağsız yoğurt, 10 adet badem
Akşam Menüsü
  • Sebzeli tavuk sote
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim ekmek veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık veya ayran
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
SALI
Kahvaltı
  • 1 dilim kepek ekmeği
  • 1 yemek kaşığı yağsız peynir
  • domates, salatalık, 4-5 adet zeytin
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 2 adet ceviz
Öğle Menüsü
  • 3 adet ızgara köfte, üzerinde 
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt
Akşam Menüsü
  • 1 porsiyon etsiz sebze 
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 kase yoğurt
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 10 adet fındık
ÇARŞAMBA
Kahvaltı
  • 1 kutu yoğurt, 10 adet badem, 1 adet kivi
Ara Öğün
  • 2 adet tam ceviz, 2 adet organik kuru kayısı
Öğle diyet
  • 1 su bardağı pişmiş makarna
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • Yağsız yoğurt veya 30 gr peynir
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 1 bardak ayran
Akşam Yemeği
  • Kabak çorbası
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim tuzsuz ekmek, 50 gr lor peyniri
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 1 bardak süt
2015 diyetler
PERŞEMBE
Kahvaltı
  • 1 yumurtanın sarısı ve 3 yumurtanın akıyla pişirilmiş az yağlı menemen
  • domates, salatalık, 1 dilim kepek ekmek
Ara Öğün
  • 10 adet fındık, 5 adet siyah kuru üzüm
Öğle Yemeği
  • 2 dilim beyaz peynir veya 3 dilim mozerella peyniri
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • 1 adet müsli bar, 1 bardak süt
Akşam Yemeği
  • 200 gr ızgara balık
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • Közde patlıcan veya buharda sebze
Ara Öğün
  • 2 porsiyon meyve
CUMA
Kahvaltı
Ara Öğün
  • 1 tam adet ceviz, 2 adet organik kuru kayısı
Öğle Menüsü
  • Sebze yemeği
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği.
Ara Öğün
  • 1 kutu meyveli yağsız yoğurt, 10 adet badem
Akşam Menüsü
  • 3  Köfte
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim ekmek veya 3 yemek kaşığı bulgur pilavı, cacık veya ayran
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 1 çay bardağı süt
CUMARTESİ
Kahvaltı
  • 1 kutu yoğurt, 10 adet badem, 1 adet kivi
Ara Öğün
  • 2 adet tam ceviz, 2 adet organik kuru kayısı
Öğle
  • 1 su bardağı pişmiş makarna
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • Yağsız yoğurt veya 30 gr peynir
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 1 bardak ayran
Akşam Yemeği
  • Alkali Çorba
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim tuzsuz ekmek, 50 gr lor peyniri
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 1 bardak süt
PAZAR
Kahvaltı
  • 1 dilim kepek ekmeği, 1 yemek kaşığı yağsız peynir, domates, salatalık, 4-5 adet zeytin
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 2 adet ceviz
Öğle Menüsü
  • 3 adet ızgara köfte, üzerinde
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek yeşil salata
  • 1 dilim tam buğday ekmeği
Ara Öğün
  • Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt
Akşam Menüsü
  • 1 porsiyon etsiz sebze yemeği
  • Bir tatlı kaşığı zeytinyağı ekleyerek Brokoli salatası
Ara Öğün
  • 1 porsiyon meyve, 5 fındık.
* Egzersiz ve yürüyüşten dolayı günlük 3 litre su içmelisiniz.
* Haftada 1 kere tartılın.

Diyet Programı Karnesi

Bitiş Tarihi: 1 Ocak 2015
Hedef: Yeni Yıla Fit ve formda girmek
Kalori: 950-1000 kalori
Egzersizler: Yağ yakma ve kas yapma hareketleri

Yeni Yıla Merhaba Egzersiz Programları

Pazartesi: Kalça Eritme Hareketleri
Salı: 45 dakika yürüyüş
Çarşamba: 2 set halinde 20 Squat Hareketi
Perşembe: 45 dakika yürüyüş
Cuma: Karın Eritme Hareketleri
Cumartesi: 45 dakika yürüyüş
Pazar: Pilates Egzersizleri

Hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmaya ve egzersiz bittikten sonra da soğuma hareketleri yapmayı unutmayın. İlk hafta hareketler biraz sizi zorlayacaktır. Ama ikinci hafta forma girecek hareketleri daha rahat yaptığınızı fark edeceksiniz.

Yeni yıla merhaba diyet programı hakkında yorum yapabilir, diyet yapanların yorumlarını okuyabilirsiniz.
Sağlıcakla Kalın...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

8 yorum: Yorum Yaz! Yorum Politikası Oku ▼
LÜTFEN DİKKAT:
Yorumunuz onaylandıktan sonra gözükecektir. Yazı ile ilgili olmayan yorumlar onaylanmayacaktır. Konu dışı soru sormak için "İletişim" sayfamızı kullanmanızı rica ediyorum...
Yorumunuza gelen cevabı takip etmek için 'beni bilgilendir' bölümünü işaretleyebilirsiniz.

  1. yılbaşı üzeri bu liste süper oldu :) yarın başlayacağım ve inşallah harfi harfine uyacağım. 10 kilo fazlam var bakalım ne kadarını verebileceğim? sorularımı hemen sorayım:
    1 tatlı kaşığı z.yağı ile yaptığımız salatadan 1 tabak mı yemeliyiz?
    sebzeli tavuk soteden ne kadar yiyeceğiz?
    ızgara köftelerin 1 tanesini 30 gr olarak düşünsek 90 gr kıymadan yaptığım 3 köfte kafi midir?
    közde patlican veya buharda sebzeen ne kadar yemeliyim?
    ve son olarak yine 1 t.k. z.yağıyla hazırladığım brokoli salatasından 1 tabak mı yemeliyim?
    elinize sağlık :)

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Çok etkili bir programa başlıyorsunuz bunun farkında olun ve asla bırakmayın. Bende sorularınızı hemen cevaplayayım:
      Genelde ben porsiyon ölçümünü 1 kase olarak ayarlıyorum. Size de bunu öneririm.
      3 köfte yeterli olur...
      Sonuçları hafta hafta yazarsanız çok sevinirim. Başlayacak olanlara güzel bir kılavuz olur.
      Kolay gelsin..

      Sil
  2. Kabak çorbası , tavuk sote,brokoli salatası ve alkali çorbası yerine ne yiyebiliriz ? 18 kilo fazlam var acaba kurtulabilir miyim ? Cevaplarsanız çok sevinirim sonuçarı yazacağım...

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Kabak çorbası ve alkali çorba yerine istediğiniz sebze çorbası,
      tavuk sote yerine et, balık, köfte
      Brokoli salatası yerine yeşil mevsim salata yiyebilirsiniz. Azimle bu diyet ve egzersizleri yaparsanız 2 hafta sürede yaklaşık 10 kilo verebileceğinizi düşünüyorum. Hedefiniz 2015'e fit ve formda girmek olsun. Kolay gelsin...

      Sil
  3. Acaba kilolar sağlıklı şekilde mi veriliyor yani su ve kas kaybına olabilirmiş akdeniz diyeti ve bunun arasında kaldım. 2 haftada 10 kilo sadece yağdan mi gidecek cevaplarsaniz sevinirim

    YanıtlaSil
    Yanıtlar
    1. Yeni yıl diyeti egzersiz ile desteklendiğinde daha etkili sonuç alacağınız bir programdır. Yağ kaybı yaşarsınız ve biraz da kas yaparsınız. Karar sizin...

      Sil
  4. Boy uzamasını engeller mi

    YanıtlaSil

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı