Yeni Yazılar
Yükleniyor...

80-20 Diyeti Listesi ile Kalıcı Zayıflama

Uzun bir süre yazmak istediğim bir konuydu. Özellikle yabancı sitelerde 80/20 kuralından çok bahsediliyordu. Dr. Mehmet Öz'de bir konuşmasında 80 20 kuralından bahsetmişti. Araştırmalarım sonucu böyle bir yazı çıktı ortaya. DiyetEvim farkıyla :)
Sizde 80/20 kuralı ile beslenerek sağlıklı bir şekilde zayıflamak istemez misiniz? Çoğunluğu sebze ve meyve ile beslenmeye dayanan 80-20 diyeti zayıflarken aynı zamanda doğru beslenmeyi alışkanlık haline getirmeyi amaçlıyor. Bu beslenme şeklini yaşam tarzına çevirdiğiniz de hayata daha farklı bakacağınız kesin gibi gözüküyor.
Sizlere bu yazımızda 80-20 kuralı, diyeti, ve diyet listesi hakkında bilgiler vereceğim.

80 / 20 Kuralı Nedir?

Yediğimiz besinlerin %80'ni bitkisel, %20'si ise hayvansal olmasıdır. Bu kural alkali diyetin ana kaynağıdır.

80 / 20 diyeti alkali beslenme sistemiyle tamamıyla aynı temellere dayanır. Yenilen yiyeceklerin kontrolü sağlamayı ve kilo yönetimi yapmayı amaçlar. Beslenme kaynaklı rahatsızlıkların giderilmesinde de 80 / 20 diyet programı kullanılmaktadır.

Alkali yaşam herkesin kolayca benimseyebileceği bir düşüncedir. Bu yaklaşımı benimseyen kişiler beslenmesinin %80'nini sebze ve meyve ile yaparlar. Geri kalanı ise protein içerikli gıdalardır. WHO'ya göre de sağlıklı bir beslenme de günlük en az 5 porsiyon sebze meyve yenilmesini öneriyor.

Alkali Diyeti Nasıl Yapılır?

80-20 Diyetinde besin çeşitliği sağlanarak vücudun ihtiyacı olduğu besinleri daha geniş bir zamanda sunar. Böylece aynı besinler yerine her gün farklı besinler tüketmiş olursunuz.

Serbest radikalleri duymayanınız yoktur. Bu maddeler vücudumuza zarar vermektedir. Bu toksin maddeleri önlemek için ise alkali beslenerek vücudumuz için antioksidan içeren sebze ve meyveler tüketmeliyiz. Antioksidan serbest radikallerin vücudumuza zarar vermesini önlemektedir.

80 20 kulali

80 / 20 Diyetinde Alkali Su

Daha önceki Alkali Su yazımızda detaylı bilgiler vermiştim. Su; vücudun dengesini sağlamada, hücrelerin yaşamsal faaliyetlerin sürdürebilmesinde ve sayamadığımız bir çok alanda bizim için çok faydalıdır. En önemli özelliğinden biri de vücuttan toksinlerin atılmasını sağlamasıdır. DiyetEvim

Alkali Suyun Faydaları

Hedef %1
80 / 20 diyeti haftada vücut ağırlığının %1'i kadar vermeyi amaçlamaktadır. 60 kilogram bir kişi haftada 600 gram verecektir. Böyle beslenmeye devam ederse geri almayacağı kilolar olduğu için hiçte fena bir sayı değil. Yavaş kilo verilen diyetler daha kalıcıdır.

1 Haftalık 80/20 Diyeti Listesi

PAZARTESİ
Kahvaltı
Sebzeli omlet
Salatalık, Maydanoz
Nane

Ara Öğün
Armut

Öğle
Köz de patlıcan
ızgara tavuk / hindi
elmalı, avakadolu, rezeneli salata

Ara Öğün
Evde Pazı Cips

Akşam
Zeytinyağlı Taze fasulye
Kavurma ve Cacık

Ara Öğün
Kuru Kayısı

SALI
DiyetEvim
Kahvaltı
Kaşarlı domates
Esmer ekmek
Kırmızı biber

Ara Öğün
Ananas

Öğle
Dana rosto
Barbunya

Ara Öğün
Peynir ve meyve

Akşam
Zeytinyağlı biber dolması
Yoğurt ve salata

Ara Öğün
Kuru İncir

ÇARŞAMBA
Kahvaltı
Zeytin, keçi peyniri, 1 dilim esmek ekmek, nane
cherry domates ve çarliston biber

Ara Öğün
Elma

Öğle
Roka çorbası
Somon Izgara

Ara Öğün
Badem

Akşam
Izgara mantar, ıspanak yemeği
Salata

Ara Öğün
Hurma

PERŞEMBE
Kahvaltı
Menemen, dereotu, salatalık, roka

Ara Öğün
Kivi

Öğle
Izgara tavuk salata, fesleğenli ayran

Ara Öğün
Karanfil ve armut

Akşam
Közlenmiş biber, fasulye yemeği
Esmer ekmek

Ara Öğün
Kuru üzüm ve fındık

CUMA
DiyetEvim
Kahvaltı
Keçi Peynirli Meyve salatası

Ara Öğün
Erik veya mevsim meyvesi

Öğle
Bulgur pilavı, cacık

Ara Öğün
Kraker ve keten tohumu

Akşam
Bezelye yemeği, kırmızı biber çorbası

Ara Öğün
Yaban Mersini

CUMARTESİ
Kahvaltı
Lor peyniri, Zeytin
Cherry domates, biber,

Ara Öğün
Çilek veya mevsim meyvesi

Öğle
Izgara et ve çoban salata
Közde patlıcan

Ara Öğün
Kuru meyve

Akşam
Yoğurtlu brokoli salatası
Güveçte türlü

Ara Öğün
Beyaz leblebi ve kuru üzüm

PAZAR
Kahvaltı
Haşlanmış yumurta
Maydanoz, kırmızı biber

Ara Öğün
Muz

Öğle
Levrek buğulama, Farklı otlarla salata

Ara Öğün
Karalahana cipsi

Akşam
Kereviz, mısırlı kabaklı makarna
DiyetEvim
Ara Öğün
Kuru Erik

1 Haftalık Diyet Listesini egzersizlerle beraber yaparsanız haftada 2 kiloya kadar verebilirsiniz. Alkali su vücut asit yükünü dengelemesi için önemlidir. Günlük 2,5 litre su içmenizi öneririm.

Bir önceki "Kavitasyon Nedir? Nasıl uygulanır? Zararları Nelerdir?" başlıklı yazımızda 'bölgesel zayıflama, kavitasyon ile zayıflama'  hakkında bilgiler verildi.Okuyun...
©Diyet Evim özel haberidir, izinsiz kullanılamaz.
Bu yazıyı beğendiyseniz lütfen paylaşın ⤵
Ana Sayfa
Diyet Evim

Yazar Hakkında

Merhaba ben Deniz. Ev hanımı ve 1 kız annesiyim. 2012'de başladığım zayıflama maceramı 2013 mart ayında bitirdim. Bu süre zarfında 18 kilo verdim. Hala vermeye ve sağlıklı beslenmeye devam ediyorum. Bu süreçte yaşadığım tüm deneyimlerimi ve araştırmalarımı sizlerle paylaşıyorum...
Diyet Evimiz
Facebook Twitter İnstagram

0 yorum:

Yorum Gönder

Okuduğunuz bu yazı hakkında yorum yapmaktan çekinmeyin. Yapacağınız her yorum; bu yazıyı sizin gibi okuyanlar için çok değerlidir. 'Google Hesabınızı'seçerek yorumunuzu bırakın...
***Yazı dışı diğer konular için iletişim sayfasını kullanınız.
*Yaptığınız yoruma cevap yazıldığında mail ile bilgi almak isterseniz 'Beni Bilgilendir' kutucuğunu işaretleyiniz...

 
Diyet Listesi Copyright © 2016 | Sağlıklı Zayıfla Mutlu Kal | www.diyetevim.com
Sitede bulunan tüm bilgiler internetten derlenerek yazılmıştır. Kesinlikle tedavi ve teşhis amacıyla kullanılamaz. Siteyi bilgi edinmek amacıyla kullanınız. Tüm hakları saklıdır. İzinsiz kopyalanamaz ve yayınlanamaz... DiyetEvim RSSYorum RSSSite MapGoogleBloglovin Yukarı